ドライサウナとは、電気やガス、遠赤外線などで室内を温める乾式サウナのことです。サウナの中でも最もメジャーなタイプですが、ドライサウナの効果を最大限に活かす入り方はあるのでしょうか。

そこで今回は、効果的なドライサウナの入り方を解説します。ただドライサウナに入って終わりではなく、効果的な入り方を極めておきましょう。

ドライサウナの入り方

まずはドライサウナの入り方を簡単に解説します。水分補給から休憩までの流れを、しっかりと確認しておきましょう。

1.まずは水分補給をする

ドライサウナに限ったことではありませんが、サウナに入ると人はたくさん汗をかきます。脱水症状を起こさないためにも、しっかりと水分補給をしておくことが大切です。

2.身体を洗う

サウナに入る前は、必ず髪と身体をしっかりと洗うようにしましょう。サウナは複数の人たちが入る場なので、他の利用者へのエチケットとしても大事なことです。また、きれいに洗ってからサウナに入ったほうが汗もかきやすくなります。

3.ドライサウナに入る

水分補給をして身体を洗い終わったら、ドライサウナに入りましょう。ドライサウナの温度や湿度にもよりますが、6～12分程度の時間を目安にして入るのがおすすめです。これでも長いと感じたら、5～10分ほどでも問題ありません。サウナは座る位置が高いほど体感温度が上がるので、熱いと感じた場合は座る位置を下げるなどして調整しましょう。

4.水風呂に入る

ドライサウナから出たら、シャワーやかけ湯などで汗をしっかりと流してから水風呂に入ります。あまり長い時間入りすぎるのも身体を冷やしてしまうことになるため、水風呂に浸かる時間は2分程度と決めておきましょう。

5.サウナから水風呂を数回繰り返す

水風呂から上がったら、身体を拭いて水気を取ります。そして、再びサウナに入り、また水風呂へという流れを数回繰り返してください。

6.休憩する

サウナから水風呂を数回繰り返したあとは、身体を拭いて休憩スペースへ移動し、外気浴をします。一般的には、サウナ室のすぐ近くに椅子やベンチが置いてあるところが多いので、水分補給をしながらリラックスできる姿勢で休憩するようにしましょう。

効果を実感するためのドライサウナの時間管理と頻度

一般的にドライサウナでととのうには、サウナから水風呂の流れを2～3セット繰り返すことが効果的だといわれています。個人差はあるものの、ドライサウナを利用する時間の内訳としてはサウナが5～12分、水風呂が2分、休憩が5〜10分を目安にしておくといいでしょう。

また、サウナ好きの人は毎日でもドライサウナに入りたいと思う人もいるかもしれません。しかし、毎日ドライサウナに入ると、髪が傷んでしまったり、肌が乾燥してしまったりするなどのいくつかのデメリットがあるため、注意が必要です。

効果を実感するためのドライサウナから上がったあとの過ごし方

ドライサウナなどのサウナには、血行を促進させる効果があります。身体がリラックスしている状態なので、いい睡眠をもたらしてくれるのが特徴です。睡眠の質が向上しているタイミングでもあるので、サウナに入ってから2時間後に寝ることで深い眠りにつくことができます。

サウナ前の食事は消化不良の原因になりかねないのでおすすめできませんが、サウナ後に食事をする場合は1時間ほど空けてから食事を取ったほうがいいでしょう。とはいえ、食べすぎには注意が必要です。

サウナのあとの身体はカロリーを消費している状態のため、どうしてもお腹が空いていることから、カロリーが高いものや味の濃いものを好む傾向があります。せっかくサウナでカロリーを消費し、新陳代謝がアップしていても、サウナ後に上記のようなものを食べすぎてしまってはサウナで痩せる効果を発揮できなくなるからです。

このようなことから、サウナの効果を最大限に実感したい場合はサウナ後の過ごし方についても注意するようにしましょう。

一人やカップルでドライサウナを満喫したい方はレジャーホテルへ

ドライサウナは入浴施設であれば比較的どこにでも利用できるサウナですが、一人でゆっくり入りたかったり、カップルや夫婦で入りたかったりする場合は場所選びに困ってしまいますよね。そんな悩みを持つ方におすすめなのが、ドライサウナを設置しているレジャーホテルです。レジャーホテルのサウナの場合、夫婦やカップルで一緒に利用できるのはもちろんですが、性別関係なく一人で利用することもできます。

そんなドライサウナ付きのレジャーホテルでおすすめなのが、札幌市白石区にあるホテル縁です。ホテル縁は、まるでハイクラスホテルの一室にいるかのような部屋が多いのが特徴です。そのため、どの部屋を訪れてもラグジュアリーな雰囲気を味わうことができます。

ドライサウナがついているのは、211号室と212号室の2部屋です。広すぎず狭すぎない空間で、2人でゆったりとサウナを楽しめますよ。

公式サイト	HOTEL 縁
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お部屋	お部屋一覧（全18室）
特徴	細かなデザインのあるトルコ調リゾート感など、 ひとつひとつの個性が高級感を持ったまま際立っているホテルです。大人な雰囲気を味わいたい方々におすすめ。
駐車場	18台 お部屋の前に停車ください。※高さ制限1.9m（ハイルーフ車は別途駐車スペースにて対応可能）
チェックイン	お車の方は空室の表示があるお部屋の車庫にお停めください。その後、選んだお部屋の詳細についてご案内します。
チェックアウト	お部屋で清算のご案内させていただきます。
支払い方法	現金またはクレジットカードも利用可能です。クレジットカードでのお支払いの請求名は「法人名」での明記となりますのでご安心ください。
ご予約	011-862-3456
空室の確認	ホテル縁の空室状況確認
住所	〒003-0029 北海道札幌市白石区平和通12北6-20最寄駅：南郷13丁目 徒歩15分高速大谷地インターから車で3分

まとめ

今回は、ドライサウナの効果的な入り方をご紹介しました。以下の流れを2～3セット繰り返すことで、よりサウナの効果を感じることができます。

サウナはリラクゼーション効果や美肌効果などが期待できますが、入りすぎも身体によくないのでほどほどにすることが大切です。そのため、最低でも週2～3回の利用に留めてサウナを楽しむことをおすすめします。