ダイエットはつらくて続かないという人に注目されているのが、「セックスダイエット」です。好きな相手と楽しみながらカロリーを消費し、ストレスも解消できるとして話題になっています。
しかし、本当にセックスで痩せるのか、科学的な根拠はあるのか気になるところですよね。この記事では、セックスによるカロリー消費や身体への影響をわかりやすく解説し、効果的に続けるためのポイントも紹介します。
目次
セックスはダイエットになるのか？科学的根拠を解説
セックスは軽い〜中程度の有酸素運動にあたると言われています。カナダ・モントリオール大学の研究では、平均約24分間の性行為で、男性は約101kcal、女性は約69kcalを消費するという結果が出ているようです。これは、1分あたりおよそ3〜4kcalの消費に相当します。
もちろん、動きの激しさや体位、時間によって消費カロリーは大きく変わります。短時間でゆったりとした場合は20kcalほどですが、長時間かつアクティブな場合は150kcal近くまで増えることも珍しくありません。
つまり、セックスには確かにカロリー消費効果がありますが、劇的な減量を狙うには、ほかの運動や食事管理と組み合わせることが必要です。
どの体位でどこに効く？体位別筋トレ効果まとめ
セックスは楽しみながら全身を動かせる、ちょっとユニークなエクササイズでもあります。ここでは代表的な体位ごとに、鍛えられる筋肉とそのポイントをまとめました。
正常位で内もも・背中を引き締め
正常位は、男性側は腰の前後運動によって大腿内転筋（内もも）をしっかりと使います。女性側はパートナーを受け止める姿勢を保つために背筋や腰回りの筋肉に自然と負荷がかかります。長時間続ければ、下半身と背中の引き締め効果が期待できる体位です。
後背位（バック）で二の腕と骨盤底筋を鍛える
後背位では、男性側は腕や肩で身体を支える時間が長くなり、上腕三頭筋（二の腕）が鍛えられます。女性側は腰の動きがダイレクトに骨盤底筋群を刺激するため、インナーマッスルの強化に効果的。腰や太ももにも程よく負荷がかかります。
対面座位や騎乗位で腹筋・お尻・腕への負荷
対面座位や騎乗位は、女性側は腰の上下運動で腹直筋や臀筋（お尻の筋肉）をしっかり使います。男性側もパートナーを抱き寄せたり支えたりする動作で、腕や胸の筋肉が自然に鍛えられます。双方にとって全身を使う運動に近く、バランス感覚も養われる体位です。
より効果的に痩せるための３つのポイント
セックスでの消費カロリーをより高めるためには、動き方や頻度を工夫することが大切です。ちょっとした意識の違いが、筋肉への負荷や脂肪燃焼効率を大きく左右します。ここでは、実践しやすく健康的に続けられる３つのポイントを紹介します。
1、筋肉を“意識して動かす”ことの重要性
同じ動作でも、使っている筋肉を意識すると効果は大きく変わります。たとえば、腰の動きで腹筋や太ももを使っている感覚を意識すると、筋肉がより効率的に収縮・伸張し、消費カロリーもアップ。
運動効果を高めたいなら、ただ動くだけでなく「どこを使っているか」を感じながら行うことが大切です。
2、長時間＆動きを止めないスタイルの継続
消費カロリーを増やすには、動作の継続がカギ。短時間で休憩を挟むよりも、呼吸が乱れすぎない程度に長く動き続ける方が脂肪燃焼効果が高まります。体位を変える際もテンポよく切り替え、できるだけ“止まらない”流れを意識するようにしましょう。
3、適度な頻度（週1〜2回）が健康に◎
毎日のように行う必要はなく、週1〜2回程度でも十分効果が見込めます。過度な頻度は身体に負担をかけるおそれがあるため、筋肉や関節を休ませる日も必要です。無理のないペースで継続することが、長く続けられる秘訣です。
ダイエット以外にも得られる健康・美容メリット
セックスは単なる快楽やコミュニケーション手段だけでなく、身体や心の健康にさまざまなプラス効果をもたらします。ここでは、ダイエット効果以外に期待できる代表的な健康・美容メリットを詳しく解説します。
免疫力アップ／記憶力向上／ホルモンバランス改善
セックスによって全身の血流が促進されると、免疫細胞が活性化し、風邪や感染症への抵抗力が高まるといわれています。
さらに、性的興奮やオーガズムの際に分泌されるホルモンや神経伝達物質は、脳の働きを活性化し、集中力や記憶力を向上させる効果も期待できるのが特徴。
また、女性の場合はエストロゲンやプロゲステロンの分泌バランスが整いやすくなり、肌や髪のコンディション維持にもつながります。
ストレス軽減・睡眠の質向上・男性機能の改善効果
オーガズムのあとに分泌されるオキシトシンやセロトニンには、心を落ち着かせる作用があり、ストレス軽減に役立ちます。
また、体温変化とリラックス効果によって入眠しやすくなり、睡眠の質が向上しやすくなります。
さらに、男性にとっては血流改善や性ホルモン分泌の活性化が勃起機能の維持に貢献する可能性もあります。精神面・身体面の両方から、生活の質を底上げできるのが大きな魅力です。
セックスダイエットを始める前の注意点
セックスをダイエットや健康のために取り入れる際は、無理なく安全に続けることが何より大切です。ここでは、始める前に知っておきたい注意点を紹介します。
無理な頻度は逆効果になる場合もある
セックスは身体にとって適度な運動になりますが、頻度が過剰になると疲労が蓄積し、筋肉や関節の負担が増えてしまいます。これにより、逆に免疫力が低下したり、身体の不調を引き起こしたりするリスクも。
さらに精神的なストレスやパートナーとのすれ違いの原因にもなるため、適切な頻度を守ることが健康維持には欠かせません。週に1〜2回程度を目安に、無理のないペースで続けることが大切です。
心身の状態、互いの同意、疲労管理の重要性
セックスは身体的な運動であると同時に、精神的なコミュニケーションでもあります。お互いの心身の状態を尊重し、無理なく楽しむことが長続きの秘訣です。
疲れやストレスが溜まっているときに無理に行うと、怪我や体調不良の原因になるだけでなく、関係性に悪影響を及ぼすおそれがあります。常に互いの同意を確認し合い、必要に応じて休息をとることが重要です。
ラブホテルなど快適な環境の活用も一案
質のよい時間を過ごすためには、環境づくりもポイントになります。自宅ではなかなかリラックスできない、気が散るという場合は、ラブホテルなどのプライベートで快適な空間を利用してみましょう。
防音や清潔さ、設備の充実度が高い場所なら、精神的にも身体的にもリラックスでき、セックスの効果をより高めることが期待できます。特に初心者や忙しいカップルにはおすすめです。
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まとめ
セックスは楽しく続けられるダイエット法として注目されています。科学的にも適度なカロリー消費や筋肉の強化、ホルモンバランスの改善など、多方面で健康効果が期待できることが特徴です。
ただし、無理な頻度や疲労をためないこと、互いの同意を尊重することが大切です。快適な環境づくりも効果アップにつながるため、ラブホテルの利用なども検討してみてくださいね。セックスを日常の健康習慣に取り入れ、心身ともに充実したライフスタイルを目指しましょう。
より効果的にセックスダイエットを続けるには、快適でリラックスできる環境が欠かせません。
札幌市内の「ウォーターホテルK」は、充実した設備とプライバシーが守られた空間で、身体を動かしながらリラックスするのにぴったりの場所です。展望風呂付きの客室やジェットバス、カラオケ設備が整っており、気兼ねなくゆったりと過ごせます。
なお、ホテルの利用は事前予約が便利です。スムーズなチェックインのためにも、早めの予約をおすすめします。
| 公式サイト | WALTER HOTEL K |
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| お部屋 | お部屋一覧（全31室） |
| 特徴 | 大小さまざまなサイズの部屋がありますが、広々とし、清潔感、高級感があり普段とは違う雰囲気を味わえるのが特徴。お風呂から札幌を一望できる美しい夜景をみれる部屋もあり、ゆっくりと過ごせます。 |
| 駐車場 | 全45台 駐車可能（立体駐車場32、1階駐車場6台、地下駐車場7台）※高さ制限2m（ハイルーフ車駐車可能、大型車の場合は要相談） |
| チェックイン | 2階のフロントに行き、パネルを見て空いているお部屋をお選びください。その後、選んだお部屋の詳細についてご案内します。 |
| チェックアウト | お部屋で清算のご案内させていただきます。 |
| 支払い方法 | 現金またはクレジットカードも利用可能です。クレジットカードでのお支払いの請求名は「法人名」での明記となりますのでご安心ください。 |
| ご予約 | 事前予約 |
| 空室の確認 | ウォーターホテルKの空室確認 |
| 住所 | 〒064-0914 北海道札幌市中央区南14条西1-1-2最寄駅：幌平橋 徒歩3分 |
